Musculação inteligente

A musculação está mesmo na moda. Depois da descoberta de que ela ajuda a queimar gordura durante e depois do treino, a bola da vez é aliar o exercício com peso à consciência corporal para deixar seu corpo tinindo. Esse novo jeito de malhar une o que há de melhor nos exercícios com carga (como o princípio de que os músculos precisam ser desafiados para ficar firmes e fortes) com técnicas do pilates e da fisioterapia, que pregam a importância da preservação da saúde da coluna vertebral, das outras articulações e dos próprios músculos. "Nós só somos fortes de verdade se a coluna vertebral, que sustenta nosso corpo todo, também está fortalecida", diz Thiago Passos, personal trainer especializado em treinamento funcional, formado pelo Chek Institute, criado por Paul Chek, uma das maiores autoridades nesse tipo de treinamento nos Estados Unidos.
O personal explica que a musculação tradicional é baseada nos conceitos do fisiculturismo, um esporte competitivo que tem como objetivo isolar um músculo e exercitá-lo para que ele fique cada vez maior. "O problema desse tipo de trabalho é que os músculos não são vistos de maneira integrada, e sim isoladamente — o que não é natural. Para fazer qualquer movimento, recrutamos vários músculos", diz Thiago.
Além de deixar seu corpo bonito e harmonioso, o treinamento funcional tem como meta, segundo Thiago, melhorar sua performance. Não só na academia mas nos movimentos que fazemos no dia-a-dia: levantar, sentar, subir escadas, sair do carro. "Quem não quer ter um corpo resistente às lesões e menos suscetível à dor nas costas", questiona o professor, que mostrou o resultado do seu trabalho no 150 Fitness Brasil, a maior convenção de fitness da América Latina (realizada em Santos, em abril). Uma grande vantagem da técnica é atender tanto a sedentária como a atleta de carteirinha, já que se baseia em um sistema de progressões. Isso significa que o exercício começa de maneira fácil e vai ficando cada vez mais complicado e desafiador à medida que a aluna se adapta a ele. A dificuldade imposta não apenas aumenta a força e resistência do músculo como melhora a flexibilidade, o alongamento, a postura — sem machucar as articulações.
O objetivo é executar os movimentos (desde pegar um copo até exercícios difíceis) usando somente a energia necessária, de modo mais leve e harmonioso. Para chegar lá, você precisa acertar a postura e aprender a ficar com a barriga para dentro. É aí que entra a importância do "core", base do método pilates, da ioga e uma das inspirações da técnica Chek. O core ou cinturão de força, formado pelos músculos do abdômen e da região lombar, é fundamental para a nossa boa postura, inclusive durante a execução dos exercícios. "Quando você se exercita sem acionar essa musculatura, pode machucar a coluna, qualquer que seja a atividade", diz o professor. Com o posicionamento correto, os movimentos se tornam mais precisos e a eficiência do treino cresce bastante. Como resultado, seu corpo fica definido em menos tempo. Experimente a aula e não deixe de contar para a gente!
alongamento antidorOs músculos localizados na parte de trás das coxas e os que ficam na área da pélvis, entre as coxas e os abdominais, são os que mais sofrem os efeitos da vida sedentária. “Como passamos boa parte do dia sentados, eles acabam encurtados, o que prejudica a coluna e causa dor”, diz o personal Thiago Passos. Ele dá dois exercícios para alongar as regiões problemáticas. Faça-os antes e depois da aula
postura de rainhaO exercício postural trabalha o músculo, mas com intensidade menor do que a musculação. “Isso é importante quando focamos a região da coluna vertebral, que costuma ser sobrecarregada pela má postura”, diz Thiago
corpo durinho com 5 exercícios
Um mínimo de equipamento — apenas uma faixa de borracha —para você estimular intensamente os músculos e desenvolver ao máximo a consciência corporal. Essa é a proposta desta aula, que trabalha com progressões, indo do movimento mais fácil ao superexercício, altamente desafiador. “A idéia é que você evolua de um grau para o outro”, explica Thiago, que também destaca o aspecto lúdico do treino. “Parece um jogo em que você desafia a si mesma”, diz
Todos os exercícios podem ser realizados no mesmo dia. entre um treino e outro,deixe um intervalo de, pelo menos, 24 horas Faça o treino de 2 a 4 vezes por semanaPara manter o abdômen contraído, “Sugue” o umbigo para dentro, imaginando que ele vai colar nas costas

Boa de bola

Não é à toa que a fit ball está fazendo o maior sucesso nas academias badaladas, daqui e dos Estados Unidos. Com ela, você pode desenhar o corpo da cabeça aos pés. E, de quebra, definir a barriguinha, sem fazer um único abdominal tradicional. “A bola desafia nossa estabilidade. Para manter o equilíbrio sobre ela, temos que contrair o abdômen o tempo todo. E essa contração acaba tonificando os músculos da barriga”, explica Mary Paranaíba, professora de educação física das academias R. White e K@2, ambas em São Paulo (SP). “Além de eficiente, o treino é divertido”, garante Mary, que criou a aula apresentada aqui. Nela, o tédio não tem vez, já que você vai experimentar três modalidades: ginástica localizada, pilates e ioga. Antes, porém, uma informação importante. “A bola deve ter 55 centímetros de diâmetro se você medir1,68 metro ou menos e 65 centímetros se for mais alta”, explica Carlos Pacheco, dono da Tryex Fitness, empresa de material esportivo de São Paulo. Chegou a hora: diga adeus à monotonia e conquiste curvas incríveis.
ginástica localizadaAqui a bola substitui o banco. Com a vantagem que você terá que manter a barriga contraída para não perder o equilíbrio enquanto faz os exercícios. Trocando em miúdos: vai trabalhar o abdômen sem fazer abdominais e malhar os músculos exigidos em cada um dos exercícios ao lado
PILATESVocê nunca experimentou a técnica? O.k. A bola vai facilitar as posturas, que, sem esse auxílio, podem ser difícieis. Você também vai buscar o equilíbrio sobre ela. Para isso, precisa acionar o seu centro de força, nome que o método dá para a região lombar e abdômen
IOGAComo no pilates, o acessório vai ajudá-la a manter as posturas com mais conforto e segurança. O segredo é distribuir direitinho seu peso sobre ela, para manter o equilíbrio (olha a barriguinha em ação de novo!)
Cargainiciantes: de 1 a 2 quilos.intermediárias: de 2 a 3 quilos.avançadas: acima de 3 quilos.Produção: Carolina Merlin. Cabelo e maquiagem: Daniel Brasil (BLZ Agência). Locação: Hotel Unique
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Braço de ferro.

Para mostrar as pernocas, provavelmente você checa a depilação, o bronzeado, os vasinhos. E isso quando o lugar permite vestir uma míni ou um short. Já uma alça fininha vai a qualquer canto e não ofende ninguém. Ou seja, seu braço fica muito mais na vitrine e tem de estar bacana. Não é à toa que os gatos antenados dizem que, para saber se uma mulher malha, basta olhar para os braços dela. Outra vantagem de exercitar os membros superiores é que, como eles são formados por músculos relativamente pequenos, os resultados aparecem mais rápido do que no caso das coxas e glúteos, sem falar do abdômen. Exatamente por isso, o próprio peso do corpo pode ser uma sobrecarga forte o suficiente para dar um desenho bonito aos ombros, além de deixar os braços definidos e bem firmes (inclusive o tríceps, o famigerado músculo do tchau).
Sandro Costa, gerente técnico da Body Systems, criou uma aula superespecial com os exercícios do body balance, atividade que mistura ioga, pilates e tai chi, dispensando o uso de equipamentos. São apenas três exercícios, com duas versões cada um. "A opção a é para as alunas iniciantes e a b para as intermediárias e avançadas", explica o professor. Agora, é arregaçar as mangas e malhar!

ESPORTE: corpo sarado, mente tranqüila.

PONTO FORTE: por se tratar de um trabalho aeróbico intenso, ajuda a emagrecer e melhora o condicionamento físico.
Outros benefícios: aumenta a resistência dos músculos, principalmente braços e costas. Exige bastante do abdômen (para estabilizar o corpo na água) e do peito. Além disso, como a água minimiza o impacto, o risco de lesões é reduzido.
Fique esperta: como o desenvolvimento de ombros e costas é maior do que o das pernas, compense com treinos de musculação para deixar o corpo proporcional. Se nadar ao ar livre, não esqueça do filtro solar . Use um creme para proteger o cabelo e capriche no hidratante corporal, pois o cloro resseca a pele e o cabelo.
Gasto calórico*: 500 cal/hora (crawl), 580 cal/h (peito), 610 cal/h (costas), 620 cal/h (borboleta).
HANDEBOL: braços modelados
PONTO FORTE: como os braços são bastante exigidos no jogo, ficam desenhados e bonitos.
Outros benefícios: aumenta a resistência, queima muitas calorias e trabalha os músculos dos braços, pernas e bumbum. Melhora a agilidade e o reflexo.
Fique esperta: como você desenvolve mais o braço que segura a bola do que o outro, é preciso investir em sessões de musculação para equilibrar a musculatura. Há risco de contusão pelo contato físico com as adversárias.
Gasto calórico*: 500 cal/h.

O maior espetáculo da Terra: você!

Cirque du Soleil, Cirque Plume, Circo Nacional da China... A gente fica encantada quando vê do que esses artistas elásticos são capazes! Mas já faz algum tempo que piruetas e malabarismos não são exclusividade de quem trabalha sob a lona. “O que tem de moça trocando a academia pelo circo... A cada dia aumenta o número de mulheres que optaram por essa maneira de manter a forma”, diz José Wilson Moura Leite, professor de trapézio e diretor do Circo Escola Picadeiro, uma das escolas tradicionais de São Paulo.
E dá para fazer a troca sem medo. Afinal, os exercícios no picadeiro têm mil e uma utilidades: você trabalha os músculos das pernas, bumbum, costas, barriga e braços ao mesmo tempo que treina alongamento, flexibilidade e agilidade. “Dá para mexer o corpo inteiro e ganhar um condicionamento invejável”, diz Iara Zannon, professora do Centro Olímpico da Universidade de Brasília. Sem falar que as aulas são dinâmicas, divertidas e uma ótima oportunidade de fazer amigos – já que grande parte dos exercícios é feita em duplas.
A professora Juliana Maffei Casale, 25 anos, não pensava em nada disso quando experimentou uma aula em fevereiro deste ano, na Academia Brasileira de Circo, em São Paulo. Foi por curiosidade e se apaixonou. “Eu tentei de tudo para definir o abdômen e nada adiantou. Com o circo, em um mês já senti barriga e braços mais definidos. Os resultados aparecem rapidamente”, garante. Hoje, Juliana aposta nas acrobacias para manter a forma: treina três vezes por semana, durante três horas. “A gente fica cerca de meia hora em cada aparelho. O legal é que não tem aquela obrigação de executar três séries de 15 repetições, por exemplo. Você faz o que agüenta”, explica.
Além de deixar o corpo ágil e firme, os exercícios circenses ajudam a perder peso. Em uma hora e meia é possível queimar, em média, 600 calorias. “Emagreci 5 quilos logo no primeiro mês de treino”, diz a estudante Andréia Lamego Galindo, 21 anos, colega de Juliana nas aulas. “No começo dá uma canseira, mas depois você vai adquirindo força e é uma delícia. Você esquece do mundo, alivia as tensões. Nem sente que está fazendo ginástica!” Isso tudo é um convite e tanto para você experimentar as estripulias do picadeiro...
diversão da pesadaA malhação parece passatempo, mas precisa ser dura na queda para não abandonar a empreitada depois das primeiras dores no corpo ou idas ao chão. “Tem de ter persistência para aprender as técnicas. A mão dói ao segurar a barra do trapézio, o braço queima quando passa rápido pelo tecido. Os benefícios, no entanto, valem o esforço”, diz Leonardo Senna, professor de acrobacia da Intrépida Trupe, grupo do Rio de Janeiro. Que o diga a estudante Paula Mattos, 21 anos, que freqüenta o Centro Olímpico da Universidade de Brasília: “O desafio de se superar a cada aula e dominar um movimento que você não conseguia é o maior prêmio, uma injeção de autoestima”.
E o circo também está nas academias. Na Formula, em São Paulo, a mistura de ginástica e artes circenses foi batizada de fitness acrobático e vem conquistando a turma cansada da malhação tradicional. “Os alunos fazem um pouco de tudo: ginástica de solo, cama elástica, malabares, trapézio, tecido e trave de equilíbrio”, conta o professor Fabio Ferreira Zuin.
A veterinária Daniela Zomignani, 25 anos, freqüenta essa aula três vezes por semana. “Só pelo bem-estar já valeria. Sinto prazer e isso não me deixa desistir.” Ela tem razão: quem faz o que gosta acaba se empenhando mais e os resultados aparecem rapidinho!

Pique na escada

De acordo com Eduardo Costa, professor das academias Cia. Athletica e da FitPro, ambas em São Paulo, a aula na escada rende mais porque o esforço é maior. “Malhar na escada pede mais equilíbrio do corpo. Assim, você acaba usando outros músculos além dos que seriam normalmente exigidos para aquele exercício, o que intensifi ca o trabalho.” Além de turbinar sua aula, a escada pode torná-la mais divertida, quebrando a mesmice da malhação em casa. Depois, é só vestir um curtinho e receber os elogios!

Agenda Sarada

A gente sabe que a correria é intensa: tem o trabalho e as tarefas de casa para dar conta, marido ou namorado pedindo atenção – sem falar quando existem filhos pequenos na jogada... É realmente complicado reservar uma horinha para malhar – complicado, mas não impossível. Por isso mesmo, lançamos esta pergunta em comunidades da BOA FORMA no Orkut: a falta de tempo impede você de malhar? É claro que apareceu muita gente reclamando do problema, mas várias mulheres provaram que dá para encaixar a atividade física no cotidiano apertado. Selecionamos as sugestões mais legais enviadas por essas leitoras e conversamos com experts no assunto, que analisaram as rotinas e as justificativas das moças que dizem não ter tempo para mexer o corpo. Aqui, você vai descobrir a sua saída.
SOCORRO, NÃO TENHO TEMPO PARA MALHAR!
Quatro leitoras que não conseguem encaixar de jeito nenhum o exercício na agenda descrevem aqui a rotina delas e nossos especialistas encontram uma saída para cada caso. Confira se um deles não é parecido com o seu
crianças e tarefas de casa consomem o diaAcordo às 7h30 junto com o meu filho de 1 ano e meio, dou mamadeira e faço café. Em seguida, chamo os outros dois meninos (6 e 4 anos), levo para a natação, volto e preparo o almoço. Vou buscar na natação, dou almoço e eles vão para a escola. Como não tenho empregada, é nesse horário que arrumo a casa, lavo a louça, a roupa... Quando olho no relógio, terminou a tarde e os meninos estão de volta.” Lia Lima de Barros dos Santos, 29 anos, dona-de-casa, casada, três filhos, São Paulo
Uma saída é malhar junto com os meninos. “Enquanto os maiores fazem natação sozinhos, é possível realizar a mesma atividade na academia com o mais novo”, diz Igor Baumann Pimentel, professor da Bio Ritmo, em São Paulo. Ou, então, aproveitar enquanto os dois estão na natação e brincar com o caçula em casa utilizando-o como peso. “Dá para pegar o pequeno no colo e, com o auxílio de uma bola de futebol apoiada na parede e nas costas, fazer um agachamento para fortalecer as pernas”, afirma o consultor Alfredo Galebe, de São Paulo. O professor Cacá tem ainda outra sugestão: aproveitar que os mais velhos estão na escola e caminhar por 45 minutos empurrando o carrinho do bebê.
trabalho demais, malhação de menosTrabalho das 8 às 18 horas, depois faço um curso das 19 horas até 22h15. Ou seja: meu dia é repleto de afazeres. Chego em casa por volta de 22h40, muito cansada, louca para tomar banho e comer um lanche.” Quéli Telles, 26 anos, analista comercial, solteira, Porto Alegre
“A melhor alternativa é acordar mais cedo e se exercitar pela manhã”, sugere o professor de educação física Alméris Armiliato, de São Paulo. E o melhor: quem malha cedinho tem a vantagem do metabolismo fi car acelerado por bastante tempo – e o dia parece que rende mais. Uma outra vantagem é que a ginástica ajuda a ajustar o relógio biológico e dá para ir para cama mais cedo. “Por causa da excitação causada pelo curso, ela deve dormir bem tarde”, completa. O professor Carlos “Cacá” Ferreira, da Cia. Athletica de Campinas (SP), recomenda que os exercícios sejam feitos três vezes por semana, durante uma hora (10 minutos de alongamento, 30 de localizada ou musculação e 20 de aeróbico).
rotina apertadaO meu dia começa às 5 horas, pego o primeiro ônibus às 6 horas. São duas conduções para chegar ao trabalho às 8 horas. Tenho 1h30 de almoço, mas não há academia perto do serviço. Saio às 17h30 e só chego em casa por volta de 19h40. Mesmo exausta, ainda tenho que dar atenção para minha filha de 2 anos e meio.” Kênia Camilo Pereira, 28 anos, secretária, casada, uma filha, Ibirité (MG)
A melhor opção é carregar para o trabalho um tênis, uma camiseta e uma calça de ginástica e fazer caminhadas de 30 minutos ao ar livre, na hora do almoço. Outra sugestão, do professor Igor, é descer do ônibus dois ou três pontos antes e ir para o escritório caminhando (ou, se preferir, pode andar na volta do trabalho. Só não se esqueça do tênis apropriado). E você pode aproveitar o final de semana, quando sua agenda é menos corrida, para fazer as aulas de localizada e alongamento publicadas na revista.
emprego e faculdade tomam todo o tempoTrabalho das 8h30 até as 18 horas, vou direto para a faculdade, onde fico até as 23 horas. Chego em casa por volta de 23h40, tomo banho e vou dormir. Tenho duas horas de almoço, mas aproveito esse tempo para estudar para as provas e fazer os trabalhos da faculdade.” Suzana Natalícia Ramos, 37 anos, funcionária pública, casada, Belo Horizonte
O horário de almoço pode ser mais bem aproveitado pelo menos três vezes por semana. Com duas horas de intervalo, dá para separar meia horinha para malhar e 20 minutos para tomar banho. Pronto: sobra 30 minutos para uma refeição simples e 40 para estudar e dar conta dos trabalhos. “Se não caprichar no almoço, basta fazer um lanche no meio da tarde”, comenta Alfredo Galebe. Além disso, a ginástica ajuda a aumentar a concentração, favorecendo os estudos. “Com o treino, a pessoa respira melhor, oxigena o cérebro e a memória fica favorecida. Ou seja: aprende mais em menos tempo”, explica a psicoterapeuta Daniela Zanuncini, especialista em psicologia do corpo, de Curitiba. E aproveite para caminhar por pelo menos uma hora seguida no sábado e no domingo.
EU CONSEGUI
Estas leitoras colocaram a malhação em suas vidas apesar do corre-corre diário. Aqui, dão dicas preciosas para você fazer o mesmo!
Estabeleça metas reais.A empresária Solaine Marques Golenia, 29 anos, de São Paulo, começou aos poucos, com pequenas caminhadas. Assim que viu os primeiros resultados, se animou e foi para a academia. Hoje, malha forte quase todos os dias.
Aproveite qualquer brecha.Basta sobrar um tempinho na vida da assistente de marketing Sibele Cupertino, 30 anos, de São Paulo, que ela corre para a academia – isso a qualquer hora do dia. Daí faz a atividade que puder. “O essencial é mexer o corpo, não importa de que maneira”, justifica.
Pratique os exercícios publicados na revista.Com dois filhos, a dona-de-casa Albeniza Nascimento, 35 anos, de Rondonópolis (MT), não pode freqüentar uma academia. No entanto, isso não é desculpa para deixar de se cuidar: pratica diariamente os exercícios das páginas de BOA FORMA. O mesmo faz a farmacêutica Tatiane Helena de Oliveira, 27 anos, de São Paulo. No entanto, ela tem outro motivo: não gosta de academia e acha muito melhor malhar na sala de casa, pois economiza tempo e dinheiro.
Faça ginástica enquanto seu filho dorme.Claudia Inês Orlando, 35 anos, produtora de TV, de São Paulo, é mãe de um menino de 2 anos. À noite, ela espera o pequeno pegar no sono, por volta de 21h30, e correr durante uma hora na esteira, em casa.
Invista numa caminhada antes de ir para o trabalho.Todas as manhãs, a empresária Leda Ribeiro, 32 anos, de São Paulo, pula mais cedo da cama para andar por uma hora nas imediações de casa. E garante que chega ao escritório com muito mais disposição!
Opte pela escada em vez de pegar elevador.A dona-de-casa Regina Mello, 40 anos, de São Paulo, sempre freqüentou academia, mas, este ano, além da reforma em casa, teve que incorporar à rotina a tarefa de levar e buscar o filho de 5 anos na escola, já que a empregada foi embora... Para não ficar parada, optou pela malhação alternativa nos degraus do prédio.
Aproveite o horário do almoço.Mãe de três filhos, Luiza Carla da Silva, 33 anos, programadora de computador, de Goiânia, resolveu aproveitar uma hora e meia de almoço para fazer ginástica. Dá para malhar por 30 minutos, tomar banho e ainda saborear um sanduíche natural.
Vá andando até a academia.A assistente administrativa Márcia Bueno dos Santos, 34 anos, de Pindamonhangaba (SP), escolheu uma academia perto do trabalho. O melhor: a caminhada que faz até lá funciona como aquecimento antes da musculação.
Invista em um equipamento.Luzia Cristina Pereira, 31 anos, tem duas filhas pequenas, de 7 e 4 anos, trabalha, cuida da casa e faz faculdade. Como não dá para freqüentar uma academia, comprou uma bicicleta ergométrica, uma esteira e um aparelho de abdominal, para mexer o corpo perto das meninas, em casa
Escolha um ambiente em que você se sinta bem.A estudante de medicina Anna Paula Soares, 22 anos, de Niterói (RJ), não se sentia à vontade em meio aos alunos sarados das academias da moda, mas achou a solução: está feliz malhando em uma academia só para mulheres...
Malhe com seu gato.Rosana Meirelles de Almeida, 49 anos, secretária executiva, do Rio de Janeiro, decidiu se exercitar com o maridão: dá para passar mais tempo junto dele e um incentiva o outro.
Deixe a mochila no carro.Essa foi a fórmula encontrada pela gerente comercial Erika Vargas Costa, 30 anos, de Maringá (PR), para não furar a malhação. Ela sai direto do trabalho, faz ginástica e ainda chega em casa com o maior pique para preparar o jantar, cuidar dos afazeres domésticos e brincar com a filhinha de 3 anos. “Se você passa em casa antes, corre o risco da preguiça bater e não querer sair mais”, afirma.
Não permita que o treino ultrapasse uma hora.Para a advogada Adriana de Oliveira, 28 anos, de São Paulo, o truque dá certo: “É muito difícil ter disposição quando você pensa que vai levar um tempão para poder voltar para casa e descansar. Imaginar que o esforço será rápido dá um ânimo e não rola aquela vontade de cabular os exercícios”.
Ginástica sem cobrança.A historiadora Dayse Ventura Arosa, 40 anos, do Rio de Janeiro, caminha ao ar livre e faz aula de pilates. O segredo, para ela, é escolher algo que dê prazer e malhar sem neuras. “Faço exercício porque é saudável, agradável e importante para envelhecer bem. O resultado é conseqüência”, decreta.
VOCÊ VAI CONSEGUIR
Especialistas ensinam o caminho das pedras para você incluir a ginástica na sua rotina. Quer uma idéia? Imprima essa página, fixe-a na porta da geladeira ou no espelho do banheiro para olhar todo santo dia! Se ler e reler muitas vezes, seu cérebro vai registrar a mensagem e você vai aprender a amar a malhação
1. Ame você mesma.Exercitar o seu corpo é um ato de amor. “Movimento traz alegria, vida. Sem contar que dá disposição, acaba com o stress e deixa você mais tranqüila para as tarefas do dia-a-dia”, afirma a psicoterapeuta Daniela Zanuncini. “Ao se valorizar, você ganha determinação sufi ciente para dizer adeus à preguiça. E fica fácil trocar a tarde chuvosa debaixo do cobertor por uma caminhada na esteira ou uma horinha dançando”, garante a professora de educação física Rossana Cristina Barbosa, de Campinas (SP).
2. Estabeleça uma meta.Isso vale para tudo na vida, inclusive para a malhação. “É preciso começar a ginástica com um objetivo de onde quer chegar. Só assim o esforço realizado ao longo do percurso fará sentido”, admite o professor Carlos Ferreira. Mas é bom não ir com sede ao pote: primeiro você tem que se adequar aos exercícios, depois criar o hábito e só então colher os resultados.
3. Realize um planejamento adequado.Quando consegue se organizar e encaixa o exercício no meio de tarefas das quais não pode abrir mão, como ir ao supermercado ou levar o filho da escola, a disciplina vem naturalmente. “Você cria um ambiente favorável para incorporar um novo hábito”, ressalta o professor Alméris Armiliato. No entanto, cuidado para a malhação não mudar drasticamente sua vida pessoal. Se as amigas ou o namorado chamam você para aquele chopinho, não precisa recusar o convite alegando que tem que ir à academia. Programe-se para fazer ginástica antes ou depois. E tudo certo!
4. Pense na sensação pós-exercício. Essa é a melhor parte: descarregar as tensões e sentir aquele alívio no corpo não tem preço. “A secreção de hormônios provoca bem-estar. Sem contar o aspecto de gratidão consigo mesma por ter vencido um obstáculo”, observa Alméris. Resultado: depois da malhação, você fica feliz!
5. Seja otimista.Não fique pensando que vai ser difícil. “As palavras programam nossa mente, o que você pensa é o que vai sentir”, esclarece Daniela. O melhor é fazer uma lista de benefícios que a ginástica vai trazer para a sua vida e ler em voz alta todos os dias.
6. Procure uma academia perto de casa ou do trabalho.“Estudos comprovam que se a aluna demorar 40 minutos para chegar até a academia é um fator desestimulante”, revela Igor. Portanto, seja prática e malhe perto de casa ou do escritório. Também ajuda se você achar uma academia dentro ou muito próxima de um shopping. Assim, aproveita para fazer compras e supermercado, resolvendo um monte de pendências num só lugar.
7. Arrume companhia para malhar.Convencer uma amiga, o marido ou o namorado a mexer o corpo junto com você é uma ótima maneira de não furar a malhação. “Às vezes, você está desanimada, mas só de saber que o outro vai já tem uma motivação. Além disso, há uma cobrança de empenho mútua”, diz Daniela.
8. Mesmo sem vontade, não pense, vá!A gente sabe que é difícil ter disposição para malhar depois do trabalho – principalmente se você teve um dia daqueles e engoliu muito sapo. Ainda assim, não desista. “Se depois de meia hora desanimar, aí pode ir embora”, desafia Daniela. A explicação: nos primeiros 20 minutos de atividade, o corpo libera endorfina (hormônio que gera prazer e bem-estar) e depois de meia hora você vê graça no exercício. “Insistir é como investir: gaste primeiro e depois tenha o retorno”, concorda Alméris.
9. Escolha uma atividade que goste.Não adianta escolher a hidroginástica se não gosta de água. Tem que optar por uma malhação que combine com você. Hoje em dia, a ginástica vai muito além da musculação e da localizada: há aula de circo, de ritmos, de dança do ventre. Sem falar de atividades como capoeira e kung fu, e das chamadas atividades zen, como pilates e ioga. “Precisa gostar do exercício. Caso contrário, você não volta mais”, explica o professor Igor Pimentel. A malhação tem que ser sinônimo de alegria. Se virar obrigação, BF é desestimulante.
Produção : Alê Ravizza. Agenda e caneta RedFax, caneca para chá Tee Gschwendner, cartões Krepon Papelaria, relógio Espaco Fechado, garrafa de alumínio Sigg, alter Kiko´s.