PONTO FORTE: por se tratar de um trabalho aeróbico intenso, ajuda a emagrecer e melhora o condicionamento físico.
Outros benefícios: aumenta a resistência dos músculos, principalmente braços e costas. Exige bastante do abdômen (para estabilizar o corpo na água) e do peito. Além disso, como a água minimiza o impacto, o risco de lesões é reduzido.
Fique esperta: como o desenvolvimento de ombros e costas é maior do que o das pernas, compense com treinos de musculação para deixar o corpo proporcional. Se nadar ao ar livre, não esqueça do filtro solar . Use um creme para proteger o cabelo e capriche no hidratante corporal, pois o cloro resseca a pele e o cabelo.
Gasto calórico*: 500 cal/hora (crawl), 580 cal/h (peito), 610 cal/h (costas), 620 cal/h (borboleta).
HANDEBOL: braços modelados
PONTO FORTE: como os braços são bastante exigidos no jogo, ficam desenhados e bonitos.
Outros benefícios: aumenta a resistência, queima muitas calorias e trabalha os músculos dos braços, pernas e bumbum. Melhora a agilidade e o reflexo.
Fique esperta: como você desenvolve mais o braço que segura a bola do que o outro, é preciso investir em sessões de musculação para equilibrar a musculatura. Há risco de contusão pelo contato físico com as adversárias.
Gasto calórico*: 500 cal/h.
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