Você já percebeu que todo e qualquer movimento que realiza, até o simples ato de ficar em pé, depende dos músculos da barriga? Pois bem, esse é um dos fundamentos da aula que apresentamos aqui. “Só de ficar nessa posição, você já trabalha o abdômen. Afinal, a região precisa ser ativada para manter uma boa postura. Sem contar que gasta mais calorias”, explica o professor Luciano D’Elia, da academia Perform, em São Paulo, que montou o treino que está nas próximas páginas. São apenas seis exercícios, que você faz em 15 minutos.Mas as vantagens não param por aí: os movimentos fazem parte do Core 360º, novo programa de treinamento funcional da Body Systems (mesma empresa que criou o famoso Body Pump). “Você vai trabalhar os músculos abdominais integrados com todos os outros e não isoladamente, como na musculação ou na localizada”, diz Luciano. E mais: há exercícios com rotações – que, além de malharem o reto e os oblíquos, atingem o transverso, que é responsável pela postura. Ou seja: você cresce e a barriga vai para dentro.Como já deu para perceber, a aula de abdominais em pé é tudo de bom. Porém, para torná-la mais eficiente e divertida, Luciano usa uma bola durante os exercícios. O ideal é optar pela medicine ball, que tem peso. Dá para praticar com outra bola, mas o resultado não será tão poderoso por causa da carga.Apesar de todas essas vantagens, o professor garante que o exercício tradicional não deve ser deixado de lado: “No abdominal à moda antiga, você flexiona e estende o tronco, o que estimula apenas uma porção do abdômen. No entanto, também vale e funciona como um complemento”. Isso quer dizer que você pode, sim, intercalar esta aula com os abdominais que está acostumada a fazer.Melhor, impossível!
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